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放假的时间总是过得飞快,希望在暑假结束后,我脖子上的小‘游泳圈’消失了,肚子上的大‘游泳圈’也漏气了,而身体更加结实、健康!
走在回家的路上,我暗下决心:减肥行动,从现在开始。
②双周置于肩膀下方,并与肩膀在一条线上。
利于子宫复位,利于产后恢复;
step3 保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作。
站立,身体保持平衡,5至8次呼吸之后,弯曲左膝,脚踝垂直,骨盆要摆正,头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后,身体、骨盆完全转向左侧,手臂向上合掌。完成这个动作之后,反方向做相同的动作。
双腿放平坐在地上,两手撑地,然后弯曲右腿膝盖于胯骨处,放低臀部,挨实地面,然后将左腿向前伸,脚趾向内勾。身体慢慢向前倾,右手绕过右侧胫骨与左手汇合(做不到不要勉强),身体更加向前倾。做完右腿做左腿,保持5个深呼吸。
10 左脚回到第七步,右脚向里盘旋,尽量使膝盖下侧贴地,双手自然放在左腿两侧,保持姿势10秒。
② 以同样的姿势俯卧,身体前侧贴于床面上,两脚自然打开,脚掌和手掌心朝上,脸摆到某一侧,只要舒服就行,闭上眼睛,呼吸放松。
1 坐姿,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,腰背挺直。
做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
功效
练习这一姿势可以有效的促进全身血液的流动,加速排毒,可以帮助我们清理沉积的毒素。可以瘦身可以美白。
亨利:大约150磅吧。你能相信吗?
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